Νοέμβριος 11, 2017.. 5 συμβουλές πριν τον Μαραθώνιο

Ετοιμάζεσαι να τρέξεις στο Μαραθώνιο αυτή την Κυριακή; Μπράβο! Χαίρομαι πάρα πολύ να βλέπω όλον αυτό τον κόσμο που έχει αρχίσει να ακολουθεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μάλιστα να παίρνει μέρος σε τέτοιου είδους event! Έτσι, λοιπόν, σκέφτηκα, να σου δώσω 5 σύντομες συμβουλές σχετικά με το τι θα πρέπει να φας πριν και κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου, ούτως ώστε να διατηρήσεις τις αντοχές σου και να αυξήσεις τις επιδόσεις σου!

1. Τα γεύματα της προηγούμενης μέρας πρέπει να είναι υψηλά σε υδατάνθρακες, για αυτό προτίμησε σαντουιτσάκια, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες (βραστές ή Jacket κατά προτίμηση).
2. Φάε το πρωινό σου 2 με 3 ώρες πριν τον αγώνα και προτίμησε σαντουιτσάκια με κοτόπουλο ή τόνο, βρώμη με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι ή ομελέτα με λαχανικά και ψωμί. Μη ξεχάσεις να προσθέσεις και κάποιο φρούτο σε αυτό το γεύμα.
3. Δοκίμασε να φας μία μπάρα δημητριακών 1 ώρα πριν τον αγώνα.
4. Πιές νερό μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα και προσπάθησε να διατηρήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο καθ’ όλη τη διάρκεια του αγώνα.
5. Φάε και πάλι κάποια μπάρα, μπισκότα βρώμης ή μπανάνα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ό,τι είναι πιο εύκολο να έχεις μαζί σου εκείνη την ώρα!

Παρακάτω, θα βρεις κάποιες νόστιμες ιδέες σχετικά με το τι θα μπορούσες να φτιάξεις...
Γευμα προηγούμενης μέρας:
Φριτάτα με ζυμαρικά και φέτα

Ριζότο με τοματίνια

Πρωινό:
Ομελέτα φούρνου με σπαράγγια

Ελληνικό σάντουιτς

Μπάρες για πριν και κατά τη διάρκεια:
Μπάρες frozen yogurt

Μπάρες με μέλι και δημητριακά

Και φυσικά μη ξεχάσεις να κάνεις καλό ζέσταμα και πολλές, πολλές διατάσεις!!!
Α! Και μετά τον αγώνα σε περιμένω στο Kitchen Lab για να δοκιμάσεις ένα Protein Shake ή το Super Food Breakfast!
Καλή επιτυχία!!! Είσαι ήδη νικητής!!!
Άκης
Το άρθρο γράφεται με την συνεργασία/επιμέλεια της Διατροφολόγου του Kitchen Lab  Άννας Μαρίας Βολανάκη,  MSc, BDA, SENr.

Μοιραστείτε αυτή τη συνταγή