Μια υγιής καρδιά ξεκινά από το πιάτο – αυτό μας θυμίζουν οι καρδιολόγοι σε όλο τον κόσμο.
Μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, αλλά προλαμβάνει επίσης την παχυσαρκία και τις συνέπειές της.
Και μεταξύ όλων των υγιεινών προϊόντων, ένα φρούτο ξεχωρίζει ιδιαίτερα - η μπανάνα.
Πώς η μπανάνα κάνει καλό στην καρδιά
Η χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι οι κύριοι εχθροί των αιμοφόρων αγγείων. Προκαλούν εναποθέσεις στα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνουν τη ροή του αίματος και μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ασκεί πίεση στην καρδιά, τον εγκέφαλο και τα νεφρά και το υπερβολικό βάρος αυξάνει τους κινδύνους πολλαπλάσια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε τρόφιμα που υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα στη διατροφή σας – και οι μπανάνες βρίσκονται στην κορυφή αυτής της λίστας.
Γιατί μπανάνα;
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και διατηρεί την καρδιά σας υγιή. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο δύο μπανάνες την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση της «κακής» χοληστερόλης.
Η ιδανική ώρα είναι γύρω στις 11 το πρωί. Αντί για ένα σνακ με ζάχαρη ή ένα επεξεργασμένο σνακ, φάτε μια μπανάνα: θα σας χορτάσει, θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου σας και θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας.
Οφέλη όχι μόνο για τα αιμοφόρα αγγεία
Οι μπανάνες είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα - Β6, C, μαγγάνιο. Αυτοί:
βελτίωση της πέψης και πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
διατήρηση της υγείας των οστών?
βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς.
Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε: παρά τα οφέλη τους, οι μπανάνες είναι πηγή φυσικών σακχάρων. Τα άτομα με διαβήτη ή σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πρέπει να τρώνε με μέτρο.
Διευκρινίσεις
Η χοληστερόλη (από το αρχαίο ελληνικό χολή "χολή" + στερεός "στερεό"), η χοληστερόλη (αγγλικά cholesterol) είναι μια οργανική ένωση, μια φυσική πολυκυκλική λιπόφιλη αλκοόλη που περιέχεται στις κυτταρικές μεμβράνες όλων των ζώων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων.
Чем банан полезен для сердца
Холестерин и высокое давление — главные враги сосудов. Они провоцируют отложения на стенках артерий, ухудшают кровоток и могут привести к инсульту или инфаркту. Повышенное давление нагружает сердце, мозг и почки, а избыточный вес усиливает риски в разы. Поэтому врачи советуют включать в рацион продукты, поддерживающие сердечно-сосудистую систему — и банан в этом списке занимает первое место.
Почему именно банан
Бананы богаты калием — минералом, который помогает снижать давление и сохранять здоровье сердца. Исследования показали, что всего два банана в день могут существенно снизить показатели тонометра. Помимо этого, бананы содержат растворимую клетчатку, которая препятствует всасыванию "плохого" холестерина.
Идеальное время — около 11 утра. Вместо сладкого перекуса или переработанных снеков съешьте банан: он насытит, стабилизирует уровень сахара и даст заряд энергии.
Польза не только для сосудов
Бананы низкокалорийны, но содержат важные витамины и минералы — B6, C, марганец. Они:
-
улучшают пищеварение и предотвращают запоры;
-
поддерживают здоровье костей;
-
помогают регулировать уровень сахара в крови;
-
способствуют выработке серотонина — гормона радости.
Но важно помнить: несмотря на пользу, бананы — источник природных сахаров. Людям с диабетом или на низкоуглеводной диете стоит соблюдать умеренность.
Уточнения
Холестери́н (др.-греч. χολή "жёлчь" + στερεός "твёрдый"), холестеро́л (англ. cholesterol) — органическое соединение, природный полициклический липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных, в том числе человека.
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου