Σμαραγδί πινελιές βάφουν με στυλ τα βλέφαρα, ενώ ροζ λάμψεις χαρίζουν μια γλυκιά νότα στα χείλη: ένα αχτύπητο ντουέτο για εμφανίσεις που μαγνητίζουν τα βλέμματα.
Για το λουκ χρησιμοποιήθηκαν:
Το φον ντε τεν και το κονσίλερ Lumi Magique, η παλέτα σκιών Color Riche Les Ombres, Hidden Gems, τα μολύβια ματιών Color Riche Le Smoky, Midnight Black, και Color Riche Le Khôl, Rainforest Green, η μάσκαρα Volume Million Lashes Excess, το ρουζ True Match Blush No 35, το λιπ γκλος Glam Shine 6H No 102 και το βερνίκι νυχιών Color Riche Le Vernis No 116, Creamy Angor. Όλα τα προϊόντα είναι από το μακιγιάζ της L’ Oréal Paris.
Το μοντέλο φοράει φόρεμα, Guess by Marciano, κουάφ με φτερά και κολιέ, Bimba & Lola και Βραχιόλι, Tous.
Στις πασαρέλες φέτος έκαναν αισθητή την παρουσία τους μοντέλα με πολύ εκκεντρικά μακιγιάζ που θύμιζαν έργα τέχνης. Φτερά, πούπουλα και έντονα χρώματα ήταν τα βασικά υλικά ενός παραμυθένιου αποτελέσματος. Δώστε και εσείς θεατρικό ύφος στις εμφανίσεις σας χρησιμοποιώντας ψεύτικες βλεφαρίδες με περίτεχνα σχήματα.
Για το λουκ χρησιμοποιήθηκαν:
Το φον ντε τεν 3-in-1 Face Make Up SPF 8, το κονσίλερ Mousse Concealer Souffle Porcelain, το ρουζ Blush Duo, Grace, η παλέτα σκιών Powder Eyeshadow Quad, Nymphete, η μάσκαρα Mascara Attract και το λιπ γκλος Add Intensity, Illicit. Όλα τα προϊόντα είναι από το μακιγιάζ ck Οne του Calvin Klein.
Δώστε έμφαση στα χείλη διατηρώντας το υπόλοιπο μακιγιάζ σε ήσυχους τόνους για ένα ισορροπημένο αποτέλεσμα.
Για το λουκ χρησιμοποιήθηκαν:
Tο φον ντε τεν Velvet Foundation No 202 Trench, το κονσίλερ Sheer Concealer No 01, Light Beige, το ρουζ Light Glow Russet Blush, το μολύβι ματιών Eye Definer Pencil Midnight Black, η μάσκαρα Volumising Midnight Black και το κραγιόν Lip Glow Ruby Red (για το τρισδιάστατο εφέ στα χείλη χρησιμοποιήθηκαν κρύσταλλα Swarovski). Όλα τα προϊόντα είναι από το μακιγιάζ της Burberry Beauty.
Το μοντέλο κρατάει τσαντάκι με φτερά, Mango.Αστείρευτη γοητεία
Σμαραγδί πινελιές βάφουν με στυλ τα βλέφαρα, ενώ ροζ λάμψεις χαρίζουν μια γλυκιά νότα στα χείλη: ένα αχτύπητο ντουέτο για εμφανίσεις που μαγνητίζουν τα βλέμματα.
Για το λουκ χρησιμοποιήθηκαν:
Το φον ντε τεν και το κονσίλερ Lumi Magique, η παλέτα σκιών Color Riche Les Ombres, Hidden Gems, τα μολύβια ματιών Color Riche Le Smoky, Midnight Black, και Color Riche Le Khôl, Rainforest Green, η μάσκαρα Volume Million Lashes Excess, το ρουζ True Match Blush No 35, το λιπ γκλος Glam Shine 6H No 102 και το βερνίκι νυχιών Color Riche Le Vernis No 116, Creamy Angor. Όλα τα προϊόντα είναι από το μακιγιάζ της L’ Oréal Paris.
Το μοντέλο φοράει φόρεμα, Guess by Marciano, κουάφ με φτερά και κολιέ, Bimba & Lola και Βραχιόλι, Tous.
Χάστε 3 κιλά σε 1 μήνα με τον πιο υγιεινό τρόπο
Εντάξτε στη διατροφή σας κυρίως φρούτα, λαχανικά και όσπρια και υιοθετήστε έξυπνα τρικ για να απαλλαγείτε εύκολα από το περιττό λίπος.
Οι γενικές οδηγίες
Ποια δίαιτα μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να χάσουμε βάρος χωρίς να λιμοκτονήσουμε; Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Νικόλ Τσιάνη δίνει τις εξής οδηγίες: «Το σημαντικότερο είναι να προτιμούμε τα μικρά και συχνά γεύματα και να αυξήσουμε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες (όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/μη αποφλοιωμένο ρύζι, ψωμί πολύσπορο). Ακόμα καλό είναι να εντάσσουμε στο μενού μας τα λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, γιατί τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην απώλεια βάρους».
Από τα αφεψήματα, φροντίζουμε να πίνουμε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι, επειδή οι κατεχίνες αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Επίσης, καταναλώνουμε 2-3 μερίδες ημίπαχα γαλακτοκομικά. «Νεότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι παρέχουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους» αναφέρει η διατροφολόγος και συμπληρώνει: «Συστήνεται επίσης η καθημερινή κατανάλωση υγρών, περίπου 8-10 ποτήρια (νερό, χυμοί, τσάι, καφές, ημίπαχο γάλα). Σύμφωνα με έρευνα, 500 ml υγρών μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%».
Μια άλλη ιδέα είναι να προσθέσουμε πιπέρι στο φαγητό: Όπως λέει η ειδικός, «η καψαϊκίνη είναι συστατικό που έχουν οι καυτερές πιπεριές. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη, ενισχύοντας το μεταβολισμό και αναστέλλοντας το σχηματισμό λιποκυττάρων». Ακόμα, καλό είναι να βάζουμε κανέλα σε γλυκά και ροφήματα: Η κατανάλωση ¼ κ.γ. μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Πασπαλίζουμε λοιπόν με αυτήν τα φρούτα ή το γιαούρτι, τον καφέ ή το γάλα.
Ποια λάθη κάνουμε όταν τρέχουμε στο διάδρομο;
Είναι το πιο κοινό όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιούμε για προθέρμανση. Μήπως όμως εν αγνοία μας σαμποτάρουμε τα καλά αποτελέσματα που θα μπορούσαμε να έχουμε;
1. Δεν φοράμε σωστά παπούτσια
«Μην επιλέγετε αθλητικά με μοναδικό κριτήριο το στυλ και το χρώμα τους» λένε οι ειδικοί, τονίζοντας ότι πρέπει να δίνουμε έμφαση στον ανατομικό σχεδιασμό. Αναζητάμε επομένως εκείνα που είναι ελαφριά, μαλακά και έχουν ενίσχυση στη σόλα για να απορροφούν τους κραδασμούς και να προστατεύουν τα πέλματα και τους τένοντες.
2. Κοιτάμε κάτω
Αν δεν διατηρούμε το σώμα μας σε ευθεία, αλλά κοιτάμε τα πόδια μας ενώ περπατάμε στο διάδρομο μπορεί να γίνει αιτία να χάσουμε την ισορροπία μας και να δεχτούμε πίεση στον αυχένα. Επιλέγουμε, λοιπόν, την ίσια στάση!
3. Ακολουθούμε το ίδιο πρόγραμμα
Μπορεί να μας είναι πιο εύκολο να κάνουμε τα ίδια καθημερινά, αλλά με αυτό τον τρόπο καίμε λιγότερες θερμίδες, καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται ανάλογα. Κάθε μήνα πρέπει να αλλάζουμε τουλάχιστον ένας μέρος των ασκήσεών μας. Για παράδειγμα, μπορούμε να δοκιμάσουμε να κάνουμε ζέσταμα σε ελλειπτικό μηχάνημα, ώστε να γυμνάσουμε και άλλες μυϊκές ομάδες.
Οι γενικές οδηγίες πάντως που προτείνουν οι γυμναστές είναι να ξεκινάμε με προθέρμανση για 5' και στη συνέχεια να κάνουμε διαλειμματική προπόνηση: επί 2' ρυθμίζουμε την ένταση στο 6-7 περπατώντας γρήγορα και τα επόμενα 2' τρέχουμε με ένταση 12-13. Με αυτό τον τρόπο καίμε περισσότερο λίπος.
4. Κρατάμε τα χερούλια
Προσπαθούμε να ρυθμίσουμε την κλίση στο διάδρομο στο 1-5% αν είμαστε αρχάριοι ή στο 10% αν γυμναζόμαστε καιρό και μας ενδιαφέρει να βελτιώσουμε την αντοχή μας. Επίσης, αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, δεν στηριζόμαστε στις μπάρες, γιατί έτσι σαμποτάρουμε τα αποτελέσματα της άσκησης. Συνεχίζουμε να έχουμε την ίσια στάση.
5. Το παρακάνουμε
Αν οι μύες μας πονούν και νιώθουμε πιασμένοι ίσως έχουμε γυμναστεί υπερβολικά ή η φυσική μας κατάσταση δεν είναι τόσο καλή. Ξεκουραζόμαστε και μειώνουμε την ένταση των ασκήσεων για λίγο.
Zumba Sentao: Κάψτε έως 900 θερμίδες με σύμμαχο μια... καρέκλα
Το πιο hot workout, που συνδυάζει χορευτικές και καρδιαγγειακές ασκήσεις, αναβαθμίζεται και υπόσχεται θεαματικότερα αποτελέσματα. Στο παιχνίδι μπαίνει δυναμικά ένα αντικείμενο που όλοι έχουμε στο σπίτι και το πάρτι ξεκινά!
Με τη βοήθεια της καρέκλας, λοιπόν, αλλά και του ίδιου μας του βάρους έχουμε τη δυνατότητα, πάντοτε διασκεδάζοντας, να γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα, δίνοντας έμφαση στον κορμό, κάτι που δεν συνέβαινε σε μεγάλο βαθμό στην περίπτωση της κλασικής Zumba. Βαθιά καθίσματα, ροκανίσματα και κάμψεις μπαίνουν δυναμικά στο πρόγραμμα και τα οφέλη είναι άμεσα ορατά. Μάλιστα, σε μία μόλις ώρα μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 900 θερμίδες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να μπούμε ομαδικά στο ρυθμό και να αξιοποιήσουμε τη βοήθεια της καρέκλας με τον καλύτερο τρόπο.
Πάρτε μια γεύση στο
www.elle.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου